葉酸の多い食品は?

葉酸は普段の食事でも補うことができます。

意識的に下のような食品を摂っておけばまず不足することはありませんが、妊婦にはより多くの葉酸が必要なので、つわりなどで食事に無理を感じれば、サプリメントを使うのもまた1つの選択肢となってくるでしょう。

「葉酸」の多い食品ってなあに?

◎肉類なら…
・鶏のレバー
・豚のレバー
・牛のレバー

◎野菜類なら…
・ホウレンソウ
・そら豆
・クレソン
・パセリ
・わけぎ

◎その他食材なら…
・卵の卵黄
・青のり
・いわしなど
いかがでしょうか?

毎日の食卓に自然に盛り込むことのできる食材も多いかと思われます。

お酒をたくさん飲む人は欠乏しやすくなるので、なるべく多めの摂取を心がけてくださいね。

葉酸が足りなくなると、口の中が炎症を起こしたり肌荒れが発生することもあります。

料理が苦手なあなたに「サプリ」

サプリメントでの摂取に抵抗を感じる方も多いかもしれませんが、実際、葉酸を集中的に摂るのはなかなか困難です。

ホウレンソウであれば、一日の必要量を満たすのに、10株以上必要となります。

これを満たすのは現実的ではありません。

特に妊娠中にはたくさんの量が必要となるので、自分の体に合うサプリメントを見つけておくのは非常に大切です。